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治疗失眠可从生活习惯入手

来源:392013-10-21我要评论

国际调查有三成失眠的人会依靠酒精入眠

根据日本圣玛丽安娜医科大学精神疗法中心主任长田贤一的说法认为,日本人大多有使用酒精来治疗失眠的倾向,尽管去到医院寻求医学干预的人不超过一成,但根据国际调查发现,有三成人失眠时会依靠酒精来解决问题。

但实际上,用酒精来催眠的做法是不正确的。因为酒精对于改善失眠的效果非常差,它会让大脑处于即将苏醒的状态,即使休息也无法休养肌肉,导致第二天起来后依然感到疲惫。

很多人认为,“只是睡不着而已,用不着闹得看医生吃药这么夸张”,但专业医生指出,当出现睡眠障碍时,寻求专业的医疗干预是治疗失眠症的最好方法。只要遵循医嘱吃一定量的安眠药进行辅助治疗,能够有效让大脑和躯体都获得休息,保证第二天的生活和工作质量。

安眠药危险吗?遵医嘱吃不会危害生命

对于安眠药,不少人都有一种“安眠药很危险”的概念,认为吃安眠药会伤身,甚至危害生命。实际上,按照医嘱吃安眠药是不会对生命安全造成危害的,国际上在近一段时间从未出现过任何因吃安眠药导致残障情况的案例发生,但是东京女子医科大学精神医学教室的石乡冈纯教授指出,“如果吃安眠药不注意方法,反而有可能降低生活质量”。

不可否认的是,安眠药具有一定的副作用,这是因为安眠药具有让镇定大脑、缓和不安情绪的作用,对于一部分易感人群来说,吃了以后会导致第二天也瞌睡连连,或者起床的时候脑袋晕乎乎就像装了浆糊,开车时则更加危险,完全有可能导致车祸的发生。因此医生也会专门嘱咐,如果吃过安眠药,则尽量不要自己开车。

另外,安眠药的饮用时间和方法也常被人误解。一般医嘱会说“睡前吃”,但仍有一部分人会在睡前1-2个小时提前吃药,认为早点吃更容易发挥药效。而由于安眠药副作用较强,在吃药的时期里更应当避开喝酒。另外,有些人认为吃了安眠药以后睡眠变好了,就不需要再吃了,随便断药、停药的现象非常显著,但由于安眠药具有副作用,如果随便突然停药可能导致一些副作用的出现,最好遵照医嘱逐渐减药,直至停药。

老年人吃安眠药助眠更需要注意

老年人随着年龄的增加,黑色素的分泌逐渐减少,导致睡眠时间越来越短,睡眠质量越来越差,不少老年人会通过吃安眠药的形式保持睡眠。但老年人吃安眠药则更要注意,有吃了安眠药导致走路不稳进而摔倒、骨折的老年人。另外,由于安眠药会对控制思考、记忆、意识的司令塔——大脑前叶起镇定作用,因此老年人吃了以后会出现诸如话说不清楚、行为不符合逻辑、迷路等各种各样的状况。由于安眠药对于老人的效果会明显很多,因此家中有老人吃安眠药的时候,应当特别注意看护。

治疗失眠还可以从生活习惯入手

良好的生活习惯其实也是保持良好睡眠质量的重要保障,为了促进黑色素的分泌,平时可以多吃一些富含色氨酸的食物,除鲣鱼、大豆、香蕉以外,还可多吃一些容易被大脑吸收的富含碳水化合物的食物。

同时,在睡之前最好不要看电视、玩电脑或者玩手机,保持房间适当的温度和湿度,另外在床垫和被褥的选择上也应当注意,选择材质柔和、透气良好的为佳。(责任编辑:林云)

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