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老人秋冬保健的要点

来源:康路网2013-10-29我要评论

随着气温越来越低,我们也即将告别多彩的秋季,迎来寒冷的冬季了。而在这秋冬交替阶段,感冒、咳嗽等流行性疾病高发,体质不好的老年朋友们就一定要警惕起来,提前做好养生保健了。下面五个,就是老人秋冬保健的要点,一起来看看都有哪些吧。

1、坚持锻炼、增强体质。早秋天高气爽,是适合户外活动的好机会,老年人要走向大自然,根据自己的爱好和兴趣选择适宜的锻炼项目,如散步、做操、练拳、舞剑、郊游等活动。以达到通血脉,利关节,丰肌肉,延缓各器官衰老的目的。动则不衰,用则不退。

2、调节饮食养肺生津。老年人由于五脏衰弱,胃肠功能下降,调节饮食应以润躁益气为中心,以滋阴润肺为原则。坚持合理饮食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡的四项要求。在饮食上要努力做到低脂、低糖、少盐、高蛋白质、高维生素和微量元素的饮食。因此,王长江教授建议老年人宜吃熟、软、开胃、易消化的食物,少吃多餐,避免生、冷、硬、粘不易消化的食物。滋阴润肺可以多食用芝麻、核桃、糯米、蜂蜜。少食葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品。少辛增酸,多食广柑、山楂、蔬菜。秋季保健养生三宝:银耳、莲子、百合。

3、提高耐寒能力防感冒。秋冬季温度变化大,风寒邪气易伤人,老年人抵抗力和耐受力低,尤其易患流感、肺炎,甚至发生旧病复发危及生命,因此要注意防寒保暖,衣着适度。可以用热水泡脚,温水刷牙,冷水洗脸,提高耐寒防感冒能力,防寒要做到头、背、脚的保暖。

4、愉悦身心、陶冶情操。秋冬寒风萧瑟,自然景象有些凄凉,易导致老年人悲观伤感的情绪,因此老年人应特别注意精神的保健,选择琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟等自己喜爱的文娱活动;秋天是黄金季节,可以郊游、登高,饱尝秋花浪漫、秋叶胜火的大好美景,清除一切忧郁和烦恼,以愉悦身心、陶冶情操、安度晚年。秋季养生重在心理平衡,心理平衡重在“三心”,只要时时处处保持一颗正面之心、感恩之心、欢喜之心,人的身心永远会保持平衡健康。

5、警惕秋冬季高发病。秋冬季极易发生秋躁咳嗽、感冒、慢性支气管炎、风湿、哮喘及心脑血管疾病,老年人要结合自己的体质和情况重点防范,积极控制原发病,警惕秋冬季多发病。可以及时接种流感疫苗,肺炎疫苗,提高免疫水平做到未病先防。此外,老年人还要保持规律的生活、充足的睡眠。使肺气得以舒展,消除疲劳,增强免疫力。

在了解了老人秋冬保健的要点以后,老年朋友们在生活当中可一定要注意按照上述要点进行养生保健了。康路网祝愿老年朋友们幸福安康。(责任编辑:林云)

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