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伤不起的“周末运动症”

上班族每天上班总对着电脑,每到周末,总想出去运动运动,舒展下筋骨。因此,周末运动的人数往往爆增。但是专家提示,如果运动方式不当,就会很容易得“周末运动病”。

周末运动症的危害

平时运动量少,肌肉、肌腱相对休息比较多,若周末突击训练,把一周的运动量都积压到周末进行超负荷的健身运动,容易因运动过度或运动不当引起肌肉拉伤、皮外伤、韧带拉伤和骨折等损伤。

市民王女士是一名办公室文职人员。每个周末,她都会和家人或朋友一起爬爬山,或是打打羽毛球。前不久的一个周末,在打羽毛球时,她单膝着地去救球,当时她就感觉膝部隐隐疼痛。但她并没有太重视,直到前两天,她膝部肿痛加剧,并出现行走困难,前往医院就诊才知道,右膝关节韧带因为运动过度受伤,而由于没有及时就医,急性损伤已转为了慢性损伤。

和王女士一样,不少接受记者调查的上班族均表示:“平时工作忙,根本没时间锻炼,30岁之后更感觉身体重要,所以会趁着周末加倍运动。”而为了还平时工作忙欠下的“运动债”,一些自恃身体健康的上班族更是在周末运动时贸然“加码”锻炼,导致不必要的运动损伤。

上班族如何运动才科学?

上班族尤其是一天到晚对着电脑工作的人群,要培养这样的日常运动意识:工作1小时左右就起来活动活动,伸伸腿,伸伸腰;每天下班后可慢跑或散步半小时;周末可进行一些户外运动,如爬山、骑车、打球等,但不宜超过两个小时。

“进行运动,要以自己不感到疲劳为度,不可逞强。”专家还特别提醒,不同职业的人,适宜的运动方式也不同,如:长期坐办公室的人,肩颈腰部肌肉通常会发硬,可选择骑车、游泳等对抗性相对较弱的项目;长时间熬夜的人群,心肺功能会变弱,则应选择慢跑、游泳等相对温和的运动方式;而有心脑肺病等疾病的市民,建议选择散步、打太极拳等舒缓柔和的运动养身健体。(责任编辑:林云)

(本文内容/图片转自网络,仅供参考,不代表本网站立场。)

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